随着生活条件的改善，现在的厕所环境也焕然一新，但伴随而来的是人们如厕时间的延长。边玩手机边如厕已是常态，蹲厕时看书看报的人也不在少数，更有人喜欢在厕所找灵感。

殊不知，如厕时间过长会影响我们的肠胃健康，甚至还可能引发痔疮和癌症。那么，如厕多长时间才算合适呢？

专家：最好的如厕习惯是一天一次

说到如厕，我们首先会想到次数问题，并习惯性根据如厕的次数来判断肠胃的健康情况。比如，如厕的次数多了是拉肚子；如厕的次数少了是便秘。但要准确判断如厕次数的多与少，我们往往靠的是“感觉”。

但是，感觉有时也会出错，一天三次不见得健康，一天一次也不见得异常。杨景哥告诉家庭医生在线编辑：“一天蹲三次厕所和三天蹲一次厕所的习惯都是不健康的，最好的习惯是一天一次，规律排便。”

厕所蹲久了会引发一连串问题

除了每天跑厕所的次数外，蹲厕所的时长也是我们需要关注的问题。随着电子设备的逐渐普及和娱乐生活的日益丰富，我们总是习惯手机不离身，蹲厕所的时候也要带着。又加上厕所空间封闭、自带回响，简直是追剧、外放音乐的绝佳场所，以至于我们不由自主地打开手机。

不曾想，长时间蹲厕所存在肠胃健康的隐忧。排便反射是人类先天及后天所习得的一种反射能力，如果每天长时间蹲厕所，会削弱这种能力，长此以往容易引起便秘。便秘作为结直肠癌的高危因素之一，长时间蹲厕所会加大患结直肠癌的风险。

长时间蹲厕所还易引发痔疮、直肠脱垂及子宫脱垂等问题。不仅如此，还会带来下肢静脉曲张和晕厥的问题。由于长期久蹲厕所，血液潴留于下肢血管，腹腔压力升高，久而久之容易导致下肢静脉曲张。而且在厕所蹲久后突然站立，还容易出现体位性低血压，甚至晕厥，这种现象对于老年人来说尤其危险。

高效蹲厕，一次不超过10分钟

要想建立良好的“人厕关系”，还需从蹲厕习惯抓起。杨景哥建议每天养成固定的如厕时间，不管有没有便意，都应该在固定的时间段去上厕所。坚持一段时间后，人体会形成条件反射，排便自然也会顺利。

具体可以每天如厕一次，排便的时间最好放在晚上。因为当天摄入的食物一般到晚上10点左右已经消化成粪便，储存在直肠内，这个时候排便往往均可将其排出。同时，睡前排便可以减少宿便长时间的蓄积对肠道产生的毒害。

需要注意的是，在如厕的同时尽量不要看手机或书籍，应做到速战速决。因为蹲厕所的过程中玩手机，会导致结肠活动功能和排便功能减弱，易导致便秘。便秘后，由于宿便的毒素吸收以及细菌的存在，胃肠道消化功能将会减弱。

一般蹲厕所的时间不要超过10分钟，平时应多使用膳食纤维、多喝水，这样才能保持大便通畅成型。